说起肾虚,很多男性都避之不及,其实补肾并不是男人的专利。在中医理论中,肾是“先天之本”,是人体阴阳之根,精气之源。肾藏精,主生长、发育、生殖,与人体的生长、衰老、生殖功能等密切相关。无论男女,养肾补肾都很重要。
肾虚的表现
肾虚是中医的一个常见证候,主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘失眠、发脱齿摇、遗精早泄、不举、不孕不育、月经不调等。
肾虚的原因多种多样,主要包括先天不足、后天失养、久病伤肾、房劳过度等。先天不足是指父母肾精不足,导致胎儿肾精不足,出生后先天肾精亏损。后天失养是指饮食不节、劳逸失度、情志不畅等,导致肾精亏损。久病伤肾是指长期患病,导致肾精亏损。
中医传统养肾方法
饮食调养
中医认为黑色入肾,黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等,具有补肾益精的功效。
黑豆被誉为 “肾之谷”,富含蛋白质、维生素和矿物质,能补肾强身、活血利水。可以将黑豆煮成黑豆粥,或者制作成黑豆豆浆,长期食用,能为肾脏补充营养。
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分,能补肝肾、益精血,可将黑芝麻炒熟磨粉,加入蜂蜜调成膏状食用,滋养效果更佳。
另外一些药食同源的食材也可以用于日常的养肾。山药味甘性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,无论是煲汤、煮粥,都能发挥其滋补功效。
枸杞子能滋补肝肾、明目,日常可以用枸杞子泡茶饮用,或者与菊花搭配制成菊花枸杞茶,既能养肝明目,又能补肾益精。
核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。
穴位按摩
通过按摩特定穴位,可以调节经络气血的运行,达到养肾的目的。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴,位于足底前部凹陷处。刺激涌泉穴能起到滋阴益肾、平肝息风的作用。每天晚上睡前,可以用热水泡脚后,用拇指指腹按摩涌泉穴,每次按摩 10 - 15 分钟,以局部发热为宜。长期坚持,能改善睡眠质量,增强肾脏功能。
太溪穴是肾经的原穴,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。原穴是人体原气经过和留止的部位,刺激太溪穴能调动肾脏的原气,起到滋阴补肾、通调三焦的作用。可以用手指按压太溪穴,力度以稍有酸痛感为宜,每天早晚各按压一次,每次 3 - 5 分钟。
中药调理
如果出现腰膝酸软、精神不振、夜尿频繁、畏寒肢冷、性功能下降等肾虚症状,可以服用中成药调理。固肾合剂就是一款常用的补肾中成药,精选淫羊藿、蛇床子、肉苁蓉、鹿茸、海马、巴戟天等多种道地中药材,能改善肾虚引发的身体不适,有温肾助阳、固肾滋阴的作用。
运动锻炼
适当的运动可以增强体质,提高免疫力,促进血液循环,从而达到养肾的目的。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身方法,传统功法注重动作和呼吸,通过呼吸的调节,使气息下沉至丹田,达到补肾纳气的效果。
结语
养肾还需要注意避免过度劳累、房劳过度,都会导致肾精亏损,影响肾脏的正常功能。日常还要保持良好的生活习惯,包括保持良好的饮食习惯、运动习惯等。
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